L’exercice vous donne de l’énergie, mais que se passe-t-il si vous restez assis toute la journée au travail ou à la maison ? Vous pouvez toujours vous entraîner à partir de ces exercices assis sur chaise que vous pouvez abaisser sans vous lever de votre chaise.

Ces exercices, qui peuvent être effectués en position assise, sont idéaux pour ceux qui travaillent à un bureau ou qui passent la majeure partie de la journée assis sur une chaise.

J’ai commencé à chercher des exercices assis (exercices sur chaise) qui peuvent être effectués sans marcher après l’opération du dos de mon mari. Il y a quelques années, mon mari a dû subir une opération du dos (causé années de football au lycée et à l’université, puis en tombant dans les escaliers glacés). À peu près au même moment, nous avons réalisé à quel point il ne pouvait rien faire après l’opération, car il serait assis à son bureau la majeure partie de la journée.

Avant que Mickey ne commence à travailler à domicile, il passait de nombreuses heures par jour à son bureau. Il a passé d’innombrables heures à travailler sur l’ordinateur, à passer des appels téléphoniques, à participer à des conférences téléphoniques, etc.

Les exercices sur chaise sont un excellent entraînement lorsque vous êtes assis au bureau.

Certains jours, il passait plus de dix heures par jour à son bureau, ce qui lui laissait très peu de temps pour se déplacer. Cela n’est d’aucune utilité pour personne, en particulier pour ceux qui se remettent d’une opération au dos.

Même si l’exercice est important, il peut parfois être difficile de faire l’exercice nécessaire tout au long de la journée. Le problème, c’est que si vous êtes sédentaire trop longtemps, vous allez souffrir comme mon mari.

Le plan de rétablissement de mon mari après une opération au dos prévoyait de s’asseoir pour l’aider à retrouver sa mobilité, ce qui était important pour le contrôle de la douleur.

Souvent, les maux de dos sont causés par une blessure à l’abdomen, une blessure aux ischio-jambiers, une blessure générale à la jambe ou une tension musculaire, donc si vous pouvez vous entraîner ou même vous entraîner un peu au travail, vous aurez une longueur d’avance.

Il fallait qu’il trouve une solution, et il l’a fait : des exercices assis. Ce sont des exercices simples pour différents groupes musculaires qu’il pouvait faire sans même se lever (alors qu’il avait une journée complète). Ces exercices sur table et sur chaise ont beaucoup aidé – même le simple fait de vous étirer en étant assis au bureau vous fera vous sentir mieux.

Exercices assis que vous pouvez faire en position assise votre chaise.

J’espère que ces idées vous aideront : Chaise Exercices que vous pouvez faire assis au bureau.

Voici sept exercices sur chaise que vous pouvez faire assis au bureau et qui ne vous obligent pas à vous lever de votre siège.

Tonifier les muscles du mollet

Travaillez vos mollets en soulevant vos jambes sur vos orteils tout en restant en position assise (vous pouvez toujours plier les genoux). Vos muscles du mollet devraient commencer à brûler en quelques secondes.
⇒ Maintenez la position pendant dix secondes, revenez à la position de départ, puis répétez huit fois.

comprime

La beauté de cet exercice est que vous ne vous levez pas et personne ne sait que vous vous approchez secrètement de l’entraînement. Il peut également engager vos muscles abdominaux.
⇒ Par petits pains en acier, serrez vos fesses et maintenez pendant dix secondes. Faites cinq séries de huit répétitions

Rotations de la cheville

Cet exercice peut améliorer la flexibilité de vos chevilles et réduire les risques d’entorses.
⇒ En gardant les jambes droites, faites pivoter vos chevilles dans les deux sens pendant cinq secondes. Faites cinq séries de huit répétitions dans chaque direction.

Étirement des bras

Ce n’est pas parce que vous êtes assis à votre bureau que vos bras et le haut de votre corps ne peuvent pas faire ce qu’ils veulent. De nombreux exercices manuels peuvent être effectués assis à votre bureau. Tout d’abord, étirez vos bras (paumes vers l’intérieur) aussi loin que vous le pouvez.
Étirez les muscles du bras droit en étirant le plus possible vers la gauche avec le bras droit, en le soutenant dans le creux du coude gauche, puis maintenez-le dans cette position. Répétez avec la main et le bras gauche. N’oubliez pas de garder vos bras tendus pour un meilleur étirement.
⇒ Sentez l’étirement pendant cinq secondes. Faites huit répétitions avant de passer à votre main gauche.

Rotation à la taille

Renforcez votre tronc en faisant tourner votre taille tout en restant assis. Mettez-vous dans la bonne position en vous asseyant avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et vos genoux pliés sur le bord d’une chaise.

C’est presque comme s’asseoir contre le mur, mais vous êtes assis sur votre chaise.

Tournez aussi loin que possible vers la gauche et maintenez pendant cinq secondes, puis répétez vers la droite. Saisissez le dossier d’une chaise avec vos mains pour un soutien supplémentaire.
⇒ Faites cinq séries de cinq secondes de chaque côté.

craquements

Marchez jusqu’au bord d’une chaise avec vos pieds sur le sol. Se pencher en arrière. Ensuite, soulevez vos jambes redressées à quelques centimètres du sol et soulevez votre dos à quelques centimètres du dos. Sentez la sensation de brûlure dans vos muscles abdominaux et maintenez pendant dix secondes.

Si cela est difficile, pliez légèrement votre genou gauche ou droit.
⇒ Huit répétitions de dix secondes chacune peuvent renforcer considérablement votre tronc si elles sont effectuées régulièrement.

Exercices pour les jambes

En commençant par les deux pieds au sol, faites des levées de jambe, en commençant par la jambe et le pied droits d’abord, puis avec le pied et la jambe gauches. Levez votre jambe gauche jusqu’à ce qu’elle touche le bas de la table. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe droite.
⇒ Faites dix séries de huit répétitions pour renforcer vos cuisses et votre tronc.

Être occupé n’est jamais une excuse pour rester en forme. Bien que vous deviez toujours essayer de prendre le temps de faire du cardio et de la musculation, n’oubliez jamais qu’il existe de nombreuses autres façons d’intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne, que vous le fassiez au travail ou même à la maison.

Restez toujours hydraté en gardant une bouteille d’eau sur votre bureau. Mangez des aliments sains comme mon préféré : NICE 4 Ingredient Banana Cream !

Faire quelques exercices simples tous les jours lorsque vous êtes au bureau peut vous aider à améliorer votre souplesse, votre tonus musculaire et votre force si vous les faites régulièrement.

ENTRAÎNEMENTS EFFECTUÉS À TABLE :

Au bureau, vous pouvezpasser d’une position assise à une position debout en quelques secondes à l’aide d’un vérin à gaz. Les tables debout font des merveilles pour votre posture et peuvent aider à soulager les maux de dos.
J’ai cette table permanente: Bureau Comhar Pro de FlexiSpot Q8. J’adore les fonctionnalités de ce bureau, telles que le chargeur sans fil intégré et le plateau de gestion des câbles sous le bureau. Le panneau de commande intelligent avec ports USB et fonction anti-collision est excellent. Il est si résistant que toute la famille peut l’utiliser grâce à sa large plage de hauteur (de 24,0 à 49,2 pouces).

Exercice pour serrer les muscles fessiers debout à table :

Tenez-vous droit à la table, serrez vos fesses et maintenez-les pendant 45 secondes. Relâchez, détendez-vous, puis répétez. Faites-en au moins 10.

Entraînement de soulèvement de mollet debout à la table :

Debout, levez les talons jusqu’à ce que vous soyez sur la pointe des pieds. Maintenez la position pendant quelques secondes, abaissez vos talons et répétez. Faites cela 30 fois de suite, ou plus si possible. Je suggère souvent d’essayer cela pendant une minute d’affilée, puis de faire une pause et de répéter pendant une autre minute.
Astuce : tenez-vous au dossier de votre chaise de travail ou aux côtés de votre chaise pour un soutien supplémentaire.

Squat debout. Entraînement sur table :

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que vos hanches, les orteils tournés vers l’avant. En regardant droit devant vous, transférez votre poids sur vos talons et la plante de vos pieds.
Poussez vos fesses vers l’arrière et tournez vos jambes vers l’avant. Accroupissez-vous en gardant vos genoux alignés avec vos pieds. Maintenez la position quelques secondes et relevez-vous. Répétez 10 à 12 fois.

1). RÉGIME DE POIDS. Si vous êtes prêt à devenir sérieux et à perdre du poids… Mon mari a perdu 30 livres en moins de huit semaines en utilisant ce plan. (Ici, il avait six semaines et a perdu 25 livres… avant et après)

2). YoNananas c’est l’une de mes choses préférées – cela changera votre façon de grignoter. Si vous aimez les glaces ou les sorbets, c’est pour vous. Mettez des fruits surgelés dans la machine et ils se transformeront en crème glacée ! Ma combinaison préférée est la mangue, l’ananas et une banane. Je pourrais faire une vidéo YouTube.

3). Mélangeur ninja – Transformez des fruits ou des légumes en smoothie ou en jus (pour la santé cardiaque). C’est un énorme succès pour notre famille.

quatre). Stepper pour escalier sous la table : Placez ce stepper sous votre bureau et travaillez pendant que vous travaillez – une activité physique sans aller nulle part. 🙂

cinq). FITBIT Suivez les pas, la distance parcourue, les étages gravis, la qualité du sommeil et plus encore. De plus, il prend en charge l’heure, la fréquence cardiaque, l’identification de l’appelant et le texte (selon le FITBIT que vous obtenez).

6). Vérifier cours de perte de poids (pour perdre de la graisse, gagner du muscle et se sentir mieux) ici.

PLUS D’ANNONCES QUE VOUS POURRIEZ AIMER :

Note. Vérifiez toujours les conditions que votre médecin peut vous suggérer avant de passer à de nouveaux exercices.